Plezier en uitdaging
Beginnen met skiën
Bereid je voor op een avontuur dat je niet snel zult vergeten, terwijl je de kunst van het skiën omarmt en jezelf onderdompelt in de schoonheid van de winterse natuur.
Tips voor beginnen met skiën
Skiën is een geweldige winteractiviteit die zowel plezier als uitdaging biedt. Als je nieuw bent in de wereld van het skiën, kan het beginnen soms wat overweldigend lijken. Maar maak je geen zorgen, met de juiste voorbereiding en een positieve instelling kun je snel de basis onder de knie krijgen en genieten van deze spannende sport.
Of je nu op zoek bent naar avontuur, sport of gewoon een leuke tijd op de berg, skiën heeft voor iedereen iets te bieden. Met de juiste instelling, training en veiligheidsbewustzijn, kun je een geweldige tijd beleven op de piste en genieten van de opwinding van het skiën.
Kies de juiste uitrusting
Het kopen van de juiste uitrusting is belangrijk voor je comfort en veiligheid. Zorg ervoor dat je skibindingen goed zijn afgesteld op je gewicht en vaardigheidsniveau. Een helm is ook een must om je hoofd te beschermen tijdens het skiën.
Skibril
Een goede skibril is ook een belangrijk onderdeel van je outfit, de zon die schijnt in de bergen is namelijk een stuk feller dan je gewend bent door de weerkaatsing van de sneeuw. Lees meer over: tips skibril kopen.
Skikleding
Daarnaast is het ook zeer belangrijk dat je kleding warm genoeg is en het comfortabel zit zodat je er goed in kan bewegen. Is het heel koud dan is thermokleding als onderlaag ook aan te raden. En vooral niet te vergeten, goede handschoenen en skisokken. Lees meer over: tips skikleding kopen.
Skischoenen
Voor de beginnende skiër mag de uitrusting niet worden verwaarloosd, vooral de skischoenen die enorm helpen tijdens de bewegingen. Ze moeten goed passen (ze mogen niet los of te wijd zitten) zonder ook te veel samen te drukken. Het beste is ook een goed paar dikke sokken om je voeten de hele dag warm en droog te houden. Lees meer over: tips skischoenen kopen.
Ski’s
Wij adviseren in het begin altijd om je ski’s en skischoenen te huren, het zelf aanschaffen kan namelijk een flinke investering zijn. Daarnaast zijn er ski’s in veel verschillende soorten, maten, materialen en voor verschillende disciplines. In het begin is het belangrijk dat je voor jezelf achterhaalt wat jij belangrijk en fijn vindt aan je ski’s voordat je erin investeert. Lees meer over: tips ski’s kopen.
Ski fitness
Een goede fysieke voorbereiding op je aankomende ski activiteit is altijd aan te raden. Enerzijds om ervoor te zorgen dat je fit bent en daarom optimaal kan genieten van je wintersportvakantie, anderzijds om het risico op een blessure te minimaliseren.
Beenspierkracht
Skiën plaatst een aanzienlijke belasting op de benen, vooral de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Door fitnessoefeningen zoals squats, lunges en wall sits op te nemen, verbeter je de kracht van deze spieren, waardoor je beter kunt omgaan met constante kniebuigingen en het aanduwen van ski’s.
Core stability
Een sterke core is van vitaal belang voor skiërs omdat het helpt bij het behouden van balans en stabiliteit. Oefeningen zoals planken, Russian twists en zijwaartse crunches richten zich op de rompspieren (kernspieren), waardoor je meer controle hebt over je lichaam tijdens het skiën.
Door regelmatig aan je algehele fitheid te werken, kun je niet alleen je ski-prestaties verbeteren, maar ook je algehele plezier en veiligheid op de piste vergroten. Het is belangrijk om een fitnessroutine te kiezen die past bij je individuele behoeften en rekening te houden met de specifieke spieren en vaardigheden die bij skiën betrokken zijn. Waar je nog meer aan kan denken is naast beenspierkracht en core stability zijn: uithoudingsvermogen, flexibiliteit, reactievermogen en blessurepreventie.
Neem skiles
Voor wie zijn eerste avontuur op de skipistes begint, kan het nemen van skilessen van onschatbare waarde zijn. Skilessen bieden niet alleen beginners de kans om veilig en zelfverzekerd op de berg te staan, maar dragen ook bij aan een snellere progressie en meer plezier op de piste. Wij adviseren daarom altijd om skiles te nemen bij een officiële skischool in het skigebied of bij een van de skihallen die Nederland rijk is.
Veiligheid eerst
Als beginner is het belangrijk om je eigen vaardigheden te kennen. Als je je niet comfortabel voelt op een bepaalde helling, probeer dan niet over je grenzen te gaan.
Voordat je je ski’s aantrekt moet je eerst een paar uitrek- en opwarmoefeningen doen, zodat je warmer wordt en geen blessures oploopt. Tijdens het skiën heb je vrijwel alle spieren van je lichaam nodig. Daarom moet je je beslist volledig opwarmen. Effectieve oefeningen zijn onder andere:
- Draaien met de armen (in dezelfde richting of tegengesteld)
- Heupdraaien (met de klok mee en tegen)
- Kniebuigingen maken
- Zijstappen maken (voor meer stabiliteit kunt je ter ondersteuning ook je skistokken gebruiken).
Oefen eerst op een vlak gedeelte
Om in het begin gevoel te krijgen voor de ski’s en het glijden, zijn de volgende oefeningen zeer nuttig:
- Oefen eerst aandoen van de ski’s. In in uitklikken van de binding.
- Loop eerst met 1 ski aan een rondje, dan wisselen van been.
- Trek nu beide ski’s aan en probeer met de stokken vooruit te duwen en met beide ski’s een beetje te glijden (met de ski’s parallel) of lopend glijden.
Neem de juiste houding aan
Het is belangrijk dat je in een goede houding gaat staan. Daardoor krijg je het meeste controle. Een goede houding begint onderaan: ga op heupbreedte staan – zo sta je stabiel. Daarna buig je je enkels, heupen en knieën zodat je wat gebogen staat. Als je schenen tegen je skischoenen komen is het goed! Daardoor heb je een groter bewegingsbereik. Je handen houd je voor je, waardoor je in balans blijft. En niet geheel onbelangrijk: kijk altijd voor je! Degene achter je doet dat ook! Zo zie je waar je naartoe gaat en voorkom je ongelukken.
De eerste poging om te glijden
Zoek een eenvoudige ruime piste op met een licht verval. Dit kan mogelijk de kinderhelling zijn, die minimaal helt. Een dergelijk helling is zeker in het begin voldoende om de ski’s te laten glijden. Loop zijwaarts omhoog op de helling of met een omgekeerde V (Donald Duck). De eenvoudigste techniek in het begin is de “snelle afdaling”. Draai jezelf met de aangetrokken ski’s loodrecht op de helling, plaats de ski’s op schouderbreedte en parallel ten opzichte van elkaar terwijl je jezelf met de skistokken ondersteunt.
Je kunt nu in de zogenaamde “snelle afdaling” de helling afglijden. Als dit te snel gaat voor je, kun je met de ski’s een ploegbocht maken. Vorm hiertoe met je ski’s een V (laat de punten van de ski’s samenkomen) waarbij de uiteinden van de ski’s uit elkaar zijn en druk op de beide binnenkanten van de ski’s. Zo ga je automatisch weer langzamer. De skistokken kun je voor deze oefeningen naar achteren houden en zijn verder niet nodig.
Nu komen de eerste bochten
Als je het afremmen in de ploegbocht en het snelle afdalen bij een lichte helling beheerst, kun je beginnen met de eerste lichte bochten en dus ook het veranderen van de glijrichting. Dit moet je ook op een lichte helling oefenen en uitproberen om zekerheid te ontwikkelen. Ook bij de eerste bochten zijn de skistokken nog niet per se nodig.
Pisteregels
De 10 FIS-regels zijn van toepassing op de piste. Met de toenemende drukte op de pistes wordt het steeds belangrijker om de pisteregels na te leven. Ongelukken op de piste kunnen worden voorkomen door rekening te houden met anderen.
Verkeersregels opgesteld door de FIS
Skiën brengt zoals alle takken van sport risico’s met zich mee. De Fédération Internationale de Ski (FIS) heeft verkeersregels voor de piste opgesteld met als doel ongelukken op de piste te voorkomen. De gedragsregels van de FIS gelden voor alle skiërs. Iedere skiër is verplicht de regels te kennen en zich eraan te houden.
- Rekening houden met anderen: iedere skiër moet zich zo gedragen, dat hij een ander niet in gevaar brengt of schade berokkent.
- Beheersen van snelheid en skistijl: iedere skiër moet te allen tijde op tijd kunnen stoppen of uitwijken. Hij moet zijn snelheid en wijze van skiën aanpassen aan zijn skivaardigheid, de conditie van de piste, de sneeuw- en weersomstandigheden, alsook aan de drukte op de piste. Het helpt om van tevoren te trainen en fit de piste op te gaan.
- Keuze van het spoor: de van achteren komende skiër moet zijn skispoor zo kiezen, dat hij skiërs voor zich niet in gevaar brengt.
- Inhalen: inhalen mag van boven of van beneden en van rechts of van links, mits op zodanige afstand dat de ingehaalde op geen enkele wijze in zijn bewegingen wordt belemmerd.
- Invoegen en weer verder skiën: iedere skiër die zich (weer) op een piste wil begeven of na een stop verder wil skiën, moet zich ervan vergewissen dat hij dit zonder gevaar voor hemzelf of voor anderen boven of onder hem kan doen.
- Smalle plaatsen: iedere skiër moet vermijden om zich zonder noodzaak op smalle of onoverzichtelijke plaatsen op de piste op te houden. Een ten val gekomen skiër dient een dergelijke plek zo snel mogelijk weer vrij te maken.
- Klimmen en lopen: een skiër die klimt of te voet afdaalt, mag dit alleen aan de zijkant van de piste doen.
- Letten op tekens: iedere skiër dient de markeringen en de borden in acht te nemen.
- Verlenen van hulp: bij een ongeval is iedereen verplicht hulp te verlenen.
- Legitimatieplicht: iedereen, getuige of betrokkene, verantwoordelijk of niet, moet bij een ongeval zijn identiteit bekendmaken.
Pistekaart
Om je in het skigebied te oriënteren, is het zinvol om een kaart van de pistes mee te nemen. Wintersportliefhebbers moeten vertrouwd zijn met de pistemarkeringen: Blauw staat voor gemakkelijke hellingen, rood voor middelzware hellingen en zwart voor moeilijke hellingen. Beginners moeten daarom in de eerste plaats oefenen op oefenhellingen en brede blauwe pistes. Voordat je de piste opgaat, is het essentieel dat je een goede beheersing hebt van het remmen.
Skigebieden voor beginners
Het avontuur van het leren skiën begint met het kiezen van het juiste skigebied. Als beginnende skiër is het van essentieel belang om een skigebied te vinden dat vriendelijk is voor beginners en waar je kunt genieten van een veilige en plezierige ervaring op de piste.
Waar kan je op letten?
- Je vindt er flink wat blauwe pistes.
- Beginnende skiërs komen niet ineens voor steile verbindingspistes te staan.
- Weinig drukte op de piste is ideaal.
Je kunt je ook afvragen of je wel naar een heel groot skigebied wilt. Een skigebied met meer dan 300 kilometer pistes klinkt leuk, maar vraag jezelf wel af of je als beginner al deze pistes wel gaat gebruiken? Een kleiner gebied voldoet misschien ook en is vaak rustiger én goedkoper. Voor beginners is het prettig als het niet te druk is op de pistes. Je ervaart dan simpelweg wat minder stress door andere skiërs en snowboarders. Hierdoor zijn kleine skigebieden vaak zeer geschikt voor beginners. Lees meer over: top 10 skigebieden voor beginners.
Skihallen in Nederland
Heb je nog nooit geskied, maar staat er wel een skivakantie gepland? Dan raden we het aan om eerst een bezoekje te brengen aan een van de meerdere skihallen die Nederland rijk is. Dit is ideaal om je eerste skiles te nemen. Zo krijg je alvast het gevoel voordat je daadwerkelijk de bergen gaat trotseren. Nu zijn de skihallen natuurlijk niet te vergelijken met de daadwerkelijke bergen, maar het is ideaal om te oefenen.
Veelgestelde vragen
Over beginnen met skiën
Als beginnende skiër is het aan te raden om te beginnen met skilessen. Veel skigebieden bieden beginnerslessen aan waarin je de basisprincipes van het skiën leert, zoals het aan- en uittrekken van ski’s, de juiste houding en remtechnieken.
Voor het skiën heb je waterdichte kleding nodig, inclusief een skijas en skibroek. Vergeet niet om een warme muts, handschoenen en een goede zonnebril of skibril mee te nemen. Je kunt ski-uitrusting zoals ski’s, skischoenen en stokken huren bij skiverhuurlocaties in het skigebied.
Ja, er zijn verschillende soorten skischoenen voor verschillende niveaus en stijlen van skiën. Het is belangrijk om skischoenen te kiezen die goed passen en comfortabel zijn. Het is aan te raden om skischoenen te passen voordat je ze huurt of koopt, zodat je zeker weet dat ze goed zitten
Kies skilessen die geschikt zijn voor beginners. Veel skigebieden bieden groepslessen aan waarin je samen met andere beginners kunt leren. Privélessen kunnen ook een goede optie zijn als je meer persoonlijke aandacht en begeleiding wilt.
Skiën kan fysiek uitdagend zijn, dus enige basisconditie is handig. Het is echter niet nodig om een topsporter te zijn. Met de juiste techniek en begeleiding kun je als beginner ook succesvol leren skiën.
Pistes worden aangeduid met kleuren om hun moeilijkheidsgraad aan te geven. Groene pistes zijn voor beginners, blauwe pistes zijn gemiddeld moeilijk, rode pistes zijn voor gevorderde skiërs en zwarte pistes zijn het meest uitdagend.
Kies een skigebied met voldoende groene en blauwe pistes voor beginners. Veel skigebieden hebben ook speciale oefenweides en beginnerszones waar je kunt oefenen zonder je druk te maken over ervaren skiërs.
Begin met geduld en positiviteit. Laat je niet ontmoedigen door vallen en opstaan. Oefening baart kunst, en met de juiste begeleiding en inzet kun je snel vooruitgang boeken in het skiën.
Sportcoach JL
Heb je nog vragen over beginnen met skiën stel ze hieronder.
Meer skitips
Tips skibril kopen
Een goede skibril is een essentieel onderdeel van je wintersport uitrusting. Het zorgt voor beter zicht op de piste, beschermt tegen zon en sneeuw en voorkomt sneeuwblindheid.
Tips ski’s kopen
Ski’s zijn er in alle soorten en maten. Voor elk soort sneeuw, terrein, skiniveau en type skiër zijn er passende ski’s te vinden. Het is van belang dat je ski’s afgestemd zijn op je niveau.
Skikleding kopen
Goede skikleding houd je warm bij extreme kou, droog als er veel sneeuw valt en redelijk koel op hele zonnige dagen. Blijf optimaal genieten van jouw piste avonturen.
